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糖尿病患者健身操

糖尿病患者如果每天都做一些力所能及的肢體鍛煉,可有效地提高心肺功能,加強物質代謝,既能延緩糖尿病的進展,還能預防併發症的提早出現。
  1.取站立位,頭放正。首先將右手的三個手指伸進嘴裏,放在下牙上;然後手指幾下按壓,嘴慢慢稍用力閉合;最後放鬆還原。重複10~30次。注意頭不要前傾後仰。
  2.並腿站立,雙臂伸直側平舉,雙手各握一罐頭,手心朝上。雙臂同時屈曲,使罐頭儘量觸及肩部,然後還原。重複10~30次。
  3.並腿站立,右手提一重物(重量視體力而定),左手放在頭頂上,上體盡可能向右側屈,然後還原。雙側交替重複10~30次。
  4.站立。雙手各扶一椅背,然後盡可能下蹲,同時足跟抬起,最後站起還原.重複5~10次。
  5.站立。左手叉腰,右腰向左側上舉,掌心朝上。身體隨之向左側屈,右手儘量向左前伸,以充分伸展身體右側肌肉,然後還原。重複10~20次。
  6.雙足併攏或分開(距離5釐米左右)站立。先抬頭,兩臂上舉,軀幹儘量伸展;然後屈膝微蹲上體前俯,使上體與地面平行,同時慢慢向後擺臂,頭前伸,收腹,自然呼吸;最後立起,同時兩臂向前上方擺動,使身體充分伸展。反復做5次。
  7.站立。先雙臂側平舉,頭後仰,以降低肩胛之間肌肉的張力;然後扭轉手臂使拇指向上,同時用力後伸,最後還原。重複10~20次。
  8.站立,兩足分開,與肩同寬。兩手自然下垂,先兩臂用力由內側向外側環繞旋轉。重複4~8次。
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